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日本女人吃不胖五大饮食原则

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乞丐

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发表于 2012-6-25 03:15:00

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  都说日本没有胖女人,街上的确很难看到身上有赘肉的胖女人。为什么日本没有胖女人呢?其实日本女人的瘦都是吃出来的,她们对于食材的选择与吃法,甚至盛食物的器皿都是非常讲究的。
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                                                                        2012-6-25 11:18


       
  1、每周必吃的5类食物
  在日本,大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主,虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变更的菜式,而且卡路里的含量也比较低。据日原形关部分统计,仅仅这5款简单食材,日本女生每星期就可做出跨越100种以上的分歧食物,这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。
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                                                                        2012-6-25 11:18


       
  2、盛食物的容器很小
  吃过日式料理的人都知道,日式食品的容器一般都比较细小,当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时,看到一堆盛着食物的分歧式样的容器堆在面前,首先在心理上也会发生“这么多食物要少吃点吧”,从而赞助控制进食的分量。
  3、简单烹调
  日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味,原资料主要是海藻或豆腐、鱼类等,营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食,一般就不再添加调味品,烹调方法比欧美、中国更加简单,营养也得到保存。
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                                                                        2012-6-25 11:18


       
  4、以吃米饭为主
  以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼,除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养,这比起吃面食包含面包、西饼等更不易致胖。
  5、早餐最重要
  在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐,每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明,三餐中早餐不仅对健康最重要,而且还是最不易发胖的一餐。
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                                                                        2012-6-25 11:18


       
  日本女生最爱吃的3类瘦身食品
  1 鱼:丰富Omega-3有益健康
  据统计,日本人食用鱼类的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中,鱼担当着重要的角色,除鱼生、寿司外,用鱼烹煮的面豉汤、天妇罗及各类烤物、炒物等,都会经常用各种鱼做原资料。研究指出,鱼类含有丰富的Omega-3成分,对预防各类心脏疾病都甚有功效。
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  2、蔬菜:高纤维防宿便
  蔬菜的营养价值很高,尤其是日本人偏爱的海藻类蔬菜,当中的营养成分就更为丰富。其中以紫苏、紫菜等为最常吃,岂论是制作寿司还是面豉汤、拌饭吃等,都少不了紫苏和紫菜。紫菜除了卡路里含量低,当中更有高达30%的蛋白质,并含有的大量的碘可中和血液,再加上高纤维的特性,可有效促进肠道蠕动减少宿便形成,更可令肤色变的红润有光泽。
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  3、豆类:取代肉类蛋白
  豆类中有极丰富的蛋白质含量,是用来代替肉类蛋白质的最佳选择。只要每天吸收25g来自大豆的蛋白质,便可有效降低饱和脂肪并降低血液中的胆固醇。
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[ 本帖最后由 一吃就变瘦的食物 于 2012-6-25 11:22 编辑 ]
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发表于 2012-6-26 15:26:00
好贴,绝对要支持下!!~~
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发表于 2012-6-27 14:33:00
好贴,绝对要支持下!!~~
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发表于 2012-6-27 17:14:00
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发表于 2012-6-27 20:57:00
真的吗?太好了,非常喜欢
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发表于 2012-6-28 11:17:00
顶而不懈,遇到好贴决不克不及放过
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